4 STEP บิดซ้าย บิดขวา ช่วยลดพุง ไขมันรอบเอวหาย

4 STEP บิดซ้าย บิดขวา ช่วยลดพุง ไขมันรอบเอวหาย

สาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่าไม่ไหวแล้วกับพุงกะทิที่จะล้ำหน้าขึ้นทุกวัน อยากจะลดอยากตัดออกไปซะให้รู้แล้วรู้รอด ทำทุกวิถีทางแล้ว ทั้งกินยา ทั้งอดอาหาร

แต่จะให้ออกกำลังก็ไม่ค่อยมีเวลาไปฟิตเนต ได้แต่นั่งมองพุงของตัวเองแล้วก็นั่งเครียดคิดว่า ไม่น่ากินเยอะเลยเรา ใส่อะไรก็ไม่สวย จะใส่กระโปรง เดรส หรือเสื้อรัดรูปก็ไม่ได้ พุงโผล่ตลอด ยิ่งเวลานั่งยิ่งเครียดไม่รู้ว่าพุงหรือนมมันจะมากองเป็นเนื้อชิ้นเดียวกันอยู่แล้ว

แต่ถ้ามัวแต่นั่งเครียดไม่รีบกำจัดมันออกก็จะยิ่งพอกพูนเพิ่มไขมันจนกลายเป็นสาวอ้วนในที่สุด วันนี้เราจึงจะมาชวนสาวๆ มาลดพุงกะทิกันคะ เพียงแค่ 4 STEP บิดซ้าย บิดขวา ก็ลดพุงได้ มาทำตามกันเลยนะคะ

STEP 1 ท่าเตรียม นอนคว่ำใช้ข้อศอกพยุงลำตัวขึ้น ตั้งฉากกับพื้นขาเหยียบตรงปลายเท้าตั้งตรง

STEP 2 บิดลำตัวไปทางขวา โดยบิดลำตัวตั้งแต่ช่วงเอวลงไปจนถึงปลายเท้า ค้างไว้ ประมาณ 5 วินาที

STEP 3 บิดตัวกลับมาท่าเตรียมอีกครั้ง

STEP 4 บิดลำตัวไปทางขวา ทำเหมือน STEP 2

ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนครบ 5 นาที แล้วหยุดพักประมาณ 1-2 นาทีแล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง ทำให้ได้ประมาณ 4-5 รอบ ต่อ วัน หรือเท่าที่ทำได้ อย่าหักโหม ถ้าร่างกายไม่ไหวก็ควรหยุด ทำอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ประมาณ 2-3 อาทิตย์ พุงกะทิก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ

- ทานให้น้อยลงแต่ทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ และครบทั้ง 5 หมู่

- ทานโปรตีนให้เพียงพอ

- ลดแป้ง น้ำตาล เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ

- งดของมันของทอด ของหวาน

- เน้นทานผักและผลไม้

- ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8-10 แก้ว

เพียงเท่านี้คุณสาวๆ ก็จะมีหุ่นเพรียวสวย ไร้พุง ผิวพรรณสวยใส ครบสูตรแล้วคะ



Cr. Be Healthy / เพจ นานาสาระเพื่อสุขภาพที่ดี